夫妻睡觉。请看下面的Indow睡眠卫生检查表和儿童睡眠卫生检查表。

良好的睡眠卫生不是从你的头碰到枕头开始,直到你醒来才结束。睡眠卫生是决定你睡眠质量的白天和晚上的综合实践。也许认为睡眠卫生是整天的行为似乎有些过分,但是说到身心健康,没有什么比睡眠更重要了。

必须有和必须避免良好的睡眠卫生

必须有 好有 必须避免 好,以避免
例程 有规律的锻炼 白天和晚上的咖啡因 晚上打电话
早睡觉 设备上的蓝光功能 小憩在晚上 睡前运动
白天的自然光 睡前写日记或阅读 改变睡眠时间 无法入睡时仍待在床上
昏暗的光和黑暗在夜晚和夜晚 伸展和呼吸练习 睡前看电视的时间 酒精& Nictoine
安静的* 睡前泡澡或淋浴 把床当作沙发 不设闹钟小睡
舒适的温度* 洁净室 睡觉前吃 改变睡眠位置

必要条件

例行公事应该被列在每个睡眠卫生清单的首位。这意味着每天在同一时间醒来和躺下睡觉。吃饭、锻炼、看电视的时间也应该有规律。在适当的时间上床睡觉是日常生活的重要组成部分。大多数成年人需要7-9小时的睡眠.早睡可以让你有足够的时间达到7-9个小时,并最大限度地增加黑暗的时间,这样日出就不会打扰你的睡眠。

适当的环境是获得最佳睡眠的迫切需要。一个凉爽、安静、黑暗的房间是至关重要的。注意你是如何醒来的,是什么唤醒了你。被子从床上掉下来?汽车喇叭声把你从睡梦中惊醒?把这些事情记下来,会帮助你弄清楚理想的温度和噪音水平对你的睡眠卫生。

好的富人

你的睡眠卫生清单上的好处与你的身体有关,帮助它放松,释放一天中的任何紧张,为高质量的睡眠做准备:锻炼、睡前泡澡或淋浴、写日记或阅读、调整设备的灯光。这里的目标是让你自己累。

也许你不认为写日记是一种良好的睡眠习惯,但它可以帮助你整理思路,解决任何困扰你的问题。通过写日记将你的大脑从这些纷乱的想法中解放出来,这将帮助你保持放松和睡眠。

必须避免

我们不想让你关掉电视或PlayStation的声音听起来像湿毯子,但我们应该讨论一下你的睡眠卫生清单上的一些你应该避免的项目。

白天和晚上都要避免摄入咖啡因。这会让你更难入睡。同样,睡前尽量不要吃东西。晚餐时间睡觉前4个小时是最好的。消化需要能量。如果你的身体超时工作,它就没有足够的放松来睡觉。

躺在床上放松是有道理的:没有比我们自己的床更安全、更舒适的地方了。但如果你下班后躺在床上看手机,或者睡前几个小时在床上看Netflix,你实际上是在损害你的睡眠卫生。尽量不要把你的床当作沙发。床是用来睡觉的,当我们在床上的时候,我们需要调整我们的大脑切换到睡眠模式。

白天的卧室,透过窗户明亮。睡眠卫生检查表:床只能用来睡觉。

好避免

当我们说到“有利于避免”的东西时,我们说的是节制。例如,运动是很好的。但是锻炼后你的身体需要一段时间来放松。因此,睡前最好不要运动。小睡很好,但设置闹钟很重要。也许是时候告别2小时的小睡了。

你是否在半夜醒来,发现很难再入睡?这似乎违反直觉,但如果你辗转反侧,你能做的最好的事情就是起床!可以考虑泡一杯不含咖啡因的热茶,喝完后写日记或看书。再次进行你的睡眠时间活动,使你的身心疲惫。

睡眠卫生检查表

以下是我们的睡眠卫生检查表,根据一天中的不同时间,分为需要采取的行动和需要避免的行动。现在就把它下载下来,保存几个星期,帮助你建立一个健康的日常习惯,并长期改善你的睡眠卫生。

睡眠卫生检查表

孩子的睡眠卫生如何?

说到良好的睡眠卫生,对母鹅有好处的就是对公鹅有好处的。孩子比成年人需要更多的睡眠,所以规律和早睡对孩子的睡眠卫生更重要。你读这篇文章是因为你认识到高质量睡眠的重要性。然而,要让孩子们相信睡眠的重要性是很困难的。养成睡觉时间的习惯,逐渐灌输睡眠的重要性。下载下面的儿童睡眠卫生清单,每天晚上和他们一起看一遍。

儿童睡眠卫生检查表

想了解更多关于儿童睡眠卫生的信息,请查看我们最近的YouTube视频,其中,儿科睡眠顾问,贝嘉坎贝尔,探讨了儿童睡眠模式的最佳实践

母亲和孩子一起写日记。在你的孩子的睡眠卫生检查表中包括这一点。

有迹象表明你的糟糕睡眠与睡眠卫生无关

如果你能够完成睡眠卫生清单上的大部分事项,但仍然没有得到良好的睡眠,那可能有更深层次的问题在起作用。

一个人需要多长时间才能入睡?一般人在15分钟内入睡。晚上在沙发上看电视或开车时立即睡着都是睡眠不足的迹象,可能是由睡眠呼吸暂停引起的。打鼾是呼吸暂停的另一常见症状。如果你有这种经历,请向你的初级保健医生咨询,让他转介给睡眠专家。他们将能够进行一个家庭睡眠研究,以确定你的睡眠问题的原因。

把枕头举过头顶,挣扎着入睡的人。要多久才能睡着?

也许你的问题是完全睡不着,或者比闹钟早醒。这可能是焦虑或压力的结果。再一次,试着在睡前写日记。它会放松你的身心。如果仍然没有解决办法,考虑找一个接受你的健康保险的谈话治疗师,并安排一次初次访问。

*Indow插入促进良好的睡眠卫生

三个最重要的因素是舒适、安静和黑暗的环境。不幸的是,对于许多人来说,这些可能是最困难和/或最昂贵的睡眠条件。如果你的窗户有上述问题,Indow提供标准、声学和睡眠面板,可以解决你的温度、噪音和光线问题。manbetx客户端应用下载

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